乳清蛋白有副作用吗？
任何营养物质都要保持一定的摄入量，过量都会有害身体健康。 首先说一下蛋白质的生理功能：参与构成体内多种物质，如肌肉、心脏、血管、器官等；调节生理机能，是人体内的“信使”，具有激活和调节的作用；提供维持生命活动所需要的能量；提高免疫力，促进修复组织损伤的能力。 人体对蛋白质的吸收利用率会随着年龄增长而下降。
《中国居民膳食营养素参考摄入量为》中建议，成年男性每日应摄入65g~75g氨基酸模式较为理想的蛋白质，女性则应摄入50g~60g。 比如，一个体重60kg的人想要达到日需蛋白质的量，吃2个鸡蛋（200g）+1瓶250ml牛奶（含蛋白质8.8g）+1份鸡胸肉（130g，含蛋白质59g）就能基本达到要求。 但是如果身体不需要这么多的蛋白质了，比如开始瘦身，减少运动或者把运动强度降低，就要相应减少蛋白质的摄入，比如鸡蛋少吃一个，奶制品减少等，这样才不会引起蛋白质过剩。
过量补充蛋白质会带来哪些危害呢？ 首先，由于摄入过多的蛋白质无法被及时消耗，便会从肾脏排出，增加肾负担，严重时还会造成肾虚、肾功能障碍等问题。 还会加重肝脏代谢负担，因为所有食物蛋白质都经消化道黏膜细胞进入血液后，先由肝进行分解合成，再通过肾过滤清除体内的废物。 大量进食蛋白质，会增加机体代谢负担，影响免疫系统功能，尤其是幼儿和儿童的免疫功能。而且也会让肠道菌群紊乱，诱发胃肠道疾病。 当然，不是说不能食入优质蛋白质，而是应该控制量，做到适量摄入。