跑步有什么作用？
1、减肥。通过跑步减少身体多余脂肪，达到减脂的效果，每天坚持跑五公里一个月能够瘦多少斤呢？这取决于你的年龄、性别、身高、体重以及运动状态等因素，一般情况下每天慢跑五公里大约能消耗300千卡热量，而人体每克脂肪大约含能量395千卡，因此每天慢跑五公里大约能减掉1.4g脂肪，一个月大约能减掉42g脂肪（4200千卡），这些脂肪足够燃烧掉3000cal的热量，也就是能够在不吃任何食物的情况下减重3斤左右。当然对于体型比较胖的人来说，可能效果会更佳。 但是在跑步的同时也要控制好饮食，否则只吃不动只会让身材更加圆润。在跑步后如果感觉饥饿感强烈，可以在饮食上做以下调整——
（1）多吃富含蛋白的食物来代替主食，例如鸡蛋、牛奶等；（2）多吃粗粮，富含膳食纤维，具有饱腹感强等特点，如燕麦、玉米、薯类等； 值得注意的是，在运动时需要注意保持均匀的速度和一定的运动量，千万不要欲速则不达。
2、保持体能。如今生活节奏快，工作压力较大，很多年轻人长期处于亚健康状态，跑步作为最简单容易操作的健身方式之一，能够有效提升身体的机能，增强心肺功能和抵抗力，维持身体的年轻态。长期坚持跑步的人身体素质会得到明显提升，体能会变得越来越好。
3、强身健体。跑步是一项有氧运动，能够改善心脏功能，促进全身血液循环，从而起到强身健体的作用。特别是对于久坐不动的上班族来说，经常进行跑步锻炼能够有效地缓解腰椎疼痛、颈椎疼痛等不适症状。
4、愉悦心情。现代人不快乐的主要原因是压力过大，而跑步这项运动能够帮助人们释放生活、工作中的压力，让你重拾快乐的感受。长期坚持下去，你能够收获一具健康的躯体和愉悦好心情。