三个月能锻炼出腹肌吗？
看到很多很帅的腹肌图片，真的好想买一个来练，但买回来又不知道自己能不能坚持下去。 想问一下有没有健身大神可以给我一点建议？ 首先你要想清楚你练腹肌的目的！是为了拥有好的身材，还是因为想要拥有一个性感的人鱼线或者马甲线 （这里强调一下，千万不要以为人鱼线就是腰部两侧的凹陷，其实真正的腰部凹陷应该在腰的正中线上） 因为每个人的体质不同，所以没有办法给出具体的训练方案。但是我可以给你一些练腹肌的建议和原则。
1.减脂要优先于增肌。因为体脂率高的原因导致腹肌很难显现出来，所以要先减脂。如果体脂率高于百分之十，建议先减脂在增肌。反之亦然。 （关于怎么减脂我之前写过相关的回答，在这里就不赘述了，感兴趣的朋友可以去看看我以前的回答～）
2.练腹肌时，需要注意保持腹直肌（腹部正中线两侧的肌肉）张力始终存在。做动作时要“慢起落”，让肌肉充分地受力。 在练腹肌的过程中，一定要记住，不可用头部或是肩部触碰到膝盖；腰部不可向后仰，应始终保持挺直。
3.每个动作每组60个，做四组。组与组之间休息30秒。 运动需要持续不断的力量投入，以及持之以恒的勇气。只有长期坚持运动，身体才会给予你回报。如果你坚持下去了，相信我，两个月后你的腰围会明显减小，体能会有很大的提高。
4.在练习过程中，如果出现肚子疼的现象，可能是练得过于剧烈了，建议放慢速度，有节奏地进行练习。如果在练完之后感觉非常疲惫，说明运动达到了目标，应该继续坚持。 如果实在坚持不下去，可以停止训练，但要采取其他方式加强腹肌的训练——缩腹走路。无论做什么，只要你记得时刻收紧腹部，就可以达到效果。