三个月瘦了5斤正常吗？
减肥过程中，体重突然减轻很多，或者体重长时间徘徊不动，这都是不正常的！ 一般来说，在正常饮食的情况下，人们每天应该消耗3000～3500千卡热量，而储存的热量不能超过800千卡。因为超过这个数值，就会转化成脂肪储备起来，从而出现肥胖。 然而，人体消耗的热量并不仅仅只有这些，还有一些我们看不到、察觉不到的热量消耗，比如基础代谢、身体运行的能量消耗等，这些都会导致人体热量的消耗大于摄入，因此会出现体重下降的情况。
如果一个人在没有任何运动和改变生活方式的前提下，只是调整了一下饮食习惯，那么一个月减去1～2公斤（4.5～9斤）的体重是合理的；要是减得更多，就可能有问题了。 如果一个人每天在饮食上多摄入500千卡热量，但是却不进行任何运动，也不改变生活习惯，那么每周多摄入3500千卡热量，也就是在一个月内多摄入14000千卡热量，这样每个月减轻1~2公斤体重是比较正常的。 不过，这样的“节食”方法是不能持久使用的。因为人的大脑对“饥荒感”非常敏感，一旦它意识到你在节食，就会启动保护机制，降低你的新陈代谢水平，让你更难瘦下来。而且，长期使用极低能量的食谱，还有可能会导致内分泌紊乱，诱发其他更严重的健康疾患。
除了控制饮食之外，增加运动量也能够帮助我们减掉身上的赘肉，塑造完美体型。 每周运动3次以上，每次半小时至一小时，就能收获健康的体魄和完美的身材。 需要注意的是，运动必须持之以恒才能见效，那些今天锻炼明天就放弃的人，恐怕很难看到运动带来的苗条体态。 在运动的同时需要配合合理控制饮食，才能事半功倍。