竞走一个月能瘦多少斤？
我参加过省运会，也练过一年多竞走，来答一下这个题。 首先，要减掉5公斤脂肪，需要走400公里（不计算误差）。以每天走20公里来计算，需要20天走完400公里；如果每天走10公里，只需要20天。 但实际上，你有可能比这还要少走一些路。因为人在运动时，除了脂肪供能外，还会消耗糖和蛋白质，这些都不是单纯靠多走路就能达成的，必须通过有节奏的肢体运动，在运动中调动这三种供能物质的消耗比例达到合理水平才能达成，不是光多走路就可以解决的。 所以，如果你按照上述方法每天走20公里，可能实际消耗的能量比400千卡还多，这样就会减少脂肪的储量。不过这种能量的消耗是来自于人体三大供能系统的相互协作，并不是简单的多走路就能实现的。
其次，说一下长期竞走肌肉会减少吗？ 我只能说会增加肌肉耐力，对肌肉的体积增长是没有帮助的。因为竞走是一项强度很高的有氧运动，长期坚持确实可以达到增肌的效果，但那是对体能和耐力的增强，是建立在科学的方法之上，绝不是现在市场上很多号称能快速增肌的产品所能达到的功效。
从另一个方面来说，如果通过长期大量的竞走来减脂，是可以让身材更加匀称并且看起来更具美感。尤其是腿部和腰腹部的赘肉是最容易消除的，也是最能给人带来自信的。 至于题主担心的其他问题，都是小问题或者根本不存在。