跑步两个月能瘦多少？
我以我的个人经历来告诉你，如果你想要通过跑步的方式减肥的话，那你一定要跑满至少30分钟，并且在跑步的过程中一定不要停止，否则是没有什么作用的，而且每次跑完步一定要按摩腿部放松肌肉。 我之前也是胖胖子一个，我是从去年开始跑步的，当时是在家附近的公园跑，刚开始的时候只能坚持十分钟，后来慢慢的能坚持二十分钟了，虽然时间上增长了但是速度一点没增上去啊！后来我就每天在家里做跳绳训练，因为平时上班没有时间，所以都是晚上下班回家跳200个，大概用了半年的时间吧，体重减下来了，并且腿也细了不少呢，不过还有一点点脂肪，所以又坚持了一段时间才减下来的。 然后我就办了健身卡去健身房了，一开始不知道该做什么运动就瞎练，结果半个月下来一点效果没有，后来我才知道要找适合自己的运动方式，于是我开始了我的跑步生涯，每天都去健身房跑步机上面跑45分钟左右，期间加了几次燃脂操，就这样又坚持了半年多的时间，现在瘦了有30斤了吧！现在每天晚上都会去家附近的小公园里面散散步，已经养成习惯了~
1.首先你要了解跑步有哪些优点？ A：增强肺活量 B：改善体型 C：促进消化 D：提高新陈代谢 E：塑造身材 F：增强免疫力 G：预防慢性疾病 在你决定进行跑步锻炼时这些答案会给你带来很大的鼓励哦 2.那么哪些情况不适合进行长时间的跑步呢？（注意看第二点） 患有膝关节炎的人是不适合长期大量运动的，这样会加重膝盖的负担使病情更加严重；贫血患者也不适合长时间跑步，因为跑步会造成血液流动加快，这样会使身体供血不足，从而加重身体症状；心脏病、高血压等慢性疾病患者也不要进行长时间的剧烈运动；怀孕初期和末期孕妇也最好不要跑步，以免对胎儿造成不必要的伤害。
3.如何让自己跑的更快？ 慢跑时我们可以尝试一下高抬腿法，可以提升我们的反应能力同时还能提升我们腿部肌肉耐力以及大腿力量。 高抬腿法的动作要领是：双手臂自然摆动，保持上半身不动，双腿交替向前抬起，抬到最高处时停顿一下，再恢复原来姿势继续向前跑动。
如果每天坚持练习五组一组60下的话，不出一个月你的跑步速度一定会提升一大截的哦～
4.如何选择适合自己的跑鞋？ 买跑鞋不是越贵越好，也不是品牌越大越好，而是应该根据自己的实际情况来选择。比如：脚宽就买宽松型的，脚窄就买窄型或者标准型的等等。下面是我给大家整理出来的不同情况的鞋子类型表单，大家可以参考着选择哈～