几个月能练出腹肌？
这个我比较有经验，因为我练了4个多月就有了八块腹肌（我是男生）。 下面是我自己琢磨出来的方法，很有效哦！记得给我加分啊！ 第一部分是动作，第二部分是休息和补充营养 第二部分就是锻炼后的营养补充。首先吃一个香蕉，香蕉里有镁元素可以放松肌肉；接着再吃三个香蕉派（最好自己做的)；然后喝一杯牛奶或酸奶；最后吃一些蔬菜水果。这样你的肚子就不会感到胀痛了而且也补充了营养。 如果你们觉得这个速度太慢的话，我可以介绍几个快速的方法给你们。不过效果没有这个好喔~ 第一个方法是每天晚上躺在床上举100次左右的哑铃（根据自己的力度而定）然后顺时针的转自己的腰100圈再逆时针转100个。
第二个方法就是每天早上跑步3——5里左右（一定要跑完不然不会有效果的哦～），然后在跑之前先做几分钟的热身运动；跑完后不要马上坐下，要走走；还要按摩一下腿部防止出现肌肉腿哦~~~ 以上两个方法都是我自己亲自试过的，效果很好呢~~希望对亲有帮助呀~~~~
我的方法虽然见效快但不适合每天都练，我一般是一个星期练习三次。因为如果每天练的话会让肌肉变僵，不利于健美哦……还有千万不要去健身房啊那里太累了还会被那些老手欺负…… 平时也要注意饮食习惯多吃蔬菜和高蛋白食物如鸡、鸭、鱼的多吃水果如苹果、西瓜等等。 加油吧相信你一定会比我更快的拥有完美腹肌的呢~~~~~~~~