褪黑素有什么作用和副作用？
作为风靡全球的助眠成分，不少人会问，睡前吃一颗褪黑素会不会有依赖性和抗药性？ 首先可以明确的一点是——没有依赖性和抗药性！ 这是因为，我们的大脑中有不同的脑区控制着我们对睡眠的感知和驱动我们入睡（比如有催眠作用的脑区γ-氨基丁酸）；以及觉醒，记忆和学习等过程。这些脑区的功能不是单独起作用的，而是相互影响、相互作用。其中任何一个区域出了问题都会导致失眠的发生。
而褪黑素的作用就是调节这些脑区的功能进而影响我们的睡眠质量。即使长期服用褪黑素，也不会像服用安眠药一样产生药物依赖性，更不会出现抗药性的风险。 但需要注意的是，如果长期服用褪黑素且剂量偏大，可能会对人体产生一定的毒副作用。因此我们在服用时一定要遵循“小剂量的原则”。 那么究竟应该采用什么样的方法来科学补充褪黑素呢？
一般来说，对于正常人来说，只要保持一个良好的作息规律和情绪状态，不熬夜，不过度劳累，那么体内的褪黑素是能自动平衡的。但如果因为工作压力过大、经常熬夜等原因造成生理性褪黑素缺乏时，我们可以通过合理补充褪黑素来调整状态。 当然在补褪黑素的同时，也要注意改善不良的生活习惯。否则即使补充了褪黑素也没有效果，甚至可能适得其反。 比如，有些人平时有喝茶和喝咖啡的习惯，但由于茶和咖啡中含有丰富的咖啡因，一旦过量就可能影响我们夜间的正常休息。尤其是患有失眠症的人群，更要注意。
我们平时还可以多吃一些富含维生素的食物，因为维生素是人体新陈代谢必需的营养元素，特别是B族维生素，它帮助我们维持神经系统正常运转，是天然镇静剂。 而含维生素丰富的食物主要有粗粮、坚果、豆类、蔬菜水果等。