暴走一个月可以减肥吗？
暴走一个月能瘦多少体重取决于两个因素，一个是暴走的时间，另一个是暴走的距离。 我们首先来探讨时间的问题。 有研究发现，每天和每周减少500千卡的能量差，相当于分别多走23和114路（约2.6公里）的路程，就可以引起体重的减轻以及脂肪的减少[1]。因此对于普通人来说，每天步行 2.6公里，坚持一个月，最少也可以减掉11斤体重，如果再配合一些有氧运动，效果会更好。 但如果像文章开头提到的那个粉丝一样，每天暴走4万多步，那么一个月可以轻松减掉37斤左右体重。但是这样暴走下来，双脚肯定会出现肿胀、疼痛的情况，需要及时休息调整。
我们再来探讨距离的问题。 同样的道理，每天或者每周多走500米，就相当于多了23个阶梯或者是114个一级台阶，同样可以让身体消耗更多的热量从而减轻体重[2]。 如果一个人身高160cm，体重60kg，想要减轻1kg体重的话，只要每天多走4个阶梯就可以了，也就是多爬4层楼。如果坚持一个月，就能减掉30斤体重！是不是非常轻松呢？ 当然，要想通过增加运动量来减肥瘦身，需要保证这些运动都是“高强度的”。如果你以前没有参加过任何体育锻炼，建议不要突然增加自己的运动量，而是应该逐渐增加，在身体可承受的范围之内慢慢提升强度。
最后要提醒题主，暴走虽然可以帮助人们减重，但并不能达到“减脂”的效果。只有在运动的过程中，增加肌肉含量，提升基础代谢率，才能有效燃烧脂肪，降低体脂率。相反，如果没有增加肌肉的量，只是单纯增加运动的强度，那么身体消耗的热量可能只是在支撑运动带来的疲劳感而已。所以，从“减脂”的角度来看，暴走并不能满足需求。
如果想要通过暴走来实现减脂，应该在走的同时加入其他的运动，例如快速高抬腿跑、跳绳等等，这些运动都可以在不影响膝盖的情况下，同时起到锻炼身体和燃脂的效果。