不吃米面一个月瘦多少？
不要相信那些月减60斤、30斤的噱头！ 如果一个人本身代谢水平高，不吃饭只喝水也能掉秤；如果一个人的代谢水平低，怎么吃都不可能掉秤！ 吃多吃少只是引起体重变化的一个因素，而不是唯一因素。 影响人体代谢水平的因素有很多，比如遗传、运动、生活作息等等…… 而饮食只是其中影响代谢水平的一个外在因子而已，并不是决定性的因素。 所以不要再迷信那些“吃多少就瘦多少”的谣言了，千万不要因为听了这些谣言而节食或者贪吃得伤了身体。
对于减重的人来说，一日三餐适量进食，保证营养物质的摄入，比刻意减少食物摄入量更重要。尤其是不要吃过于精致的食物，应当多吃富含纤维素的天然食品，可以多吃一点粗粮。 如果你不想饿着自己又不想伤害健康，可以尝试一下代餐粉。代餐粉由多种营养元素组成，食用方便，口感良好，饱腹感强，能够代替正餐食用，是健康饮食的好选择。而且吃了代餐粉之后，一上午的工作和学习都不会有饥饿感。
不过在这里要提醒你，市面上有许多代餐产品都标榜着“减脂”“瘦身”的功能，但这些产品真的有效果吗？ 其实，只要是正规厂家生产的产品都是有保证的，都可以起到一定的饱腹感和控制热量的作用。不同之处仅在于营养成分的不同，大家可以根据需要选择。 我这里有一款适合懒人减肥、健身的人群，既可以当零食又可以代餐的美食——即食紫薯燕麦片。 这款紫薯燕麦片由纯五谷杂粮制成，含有丰富的维生素C、E以及花青素，具有很好的抗氧化作用。其中含有的膳食纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进新陈代谢，还有助于减少脂肪的吸收，达到降脂的功效。
紫薯本身含有的淀粉含量很低，用它代替一部分主食可以有效降低每日热量的摄入。再加上燕麦具有饱腹感强的特点，可以减少整体食物热量的摄入，对于减脂来说效果很理想。并且吃完后不会觉得饿得慌，可持久保持饱腹感，是健身、减脂人群不可缺少的营养食材之一。 在食用的时候，可以用酸奶、水果直接拌着吃，也可将牛奶加热放入燕麦中泡开，一碗美味又营养的早餐就做好了。 坚持吃早餐，再搭配一杯豆浆或优酪乳，能让整个上午都精力充沛，工作学习效率更高。 最重要的是，这样做能大大降低患肥胖症和糖尿病的风险，可谓是一举两得。