健身一个月能瘦多少斤？
我健身前170，156斤 ，现在138斤 但是我没减体重，只是塑形了而已 现在看起来会没那么胖吧 我觉得减肥还是要看体脂率吧 毕竟很多健身的人体重都挺重的，但是看起来就不胖 因为肌肉含量比脂肪多 所以人看着更结实一些 如果光从数字来看的话，我健身后体重没变，但体脂率下降了不少 我是这么理解的 如果只减体重不减体积的话会很慢的，而且很容易反弹 其实我觉得不用追求一天瘦多少斤啊什么的 这样对身体不好嘛 对吧！
我觉得可以定个小目标，比如我今天要练XX部位 或者是我今天一定要完成多少个俯卧撑或者引体向上啥的 在身体承受能力之内 多做几个总没有坏处的嘛 接下来我就来说说健身过程中需要注意的事项咯~
首先说一下我健身都是去健身房做的，因为家附近那个小健身房器械太简陋，练着没啥意思 还是大点的健身房好哇 有啥不懂的可以随时问教练（虽然我也没怎么问...）
一、热身运动
这个真的很重要很重要！
每个动作前先活动一下关节和肌肉，不然可能会拉伤哈 一开始的时候你可以跟着音乐跳跳热舞之类的，也可以原地跑两圈，等身体微微出汗再正式开始 二、有氧训练 这个根据每个人的情况来定就可以了，可以去网上搜一搜有氧运动表，按照那个来做就好啦 三、无氧运动 这个就要根据不同人的情况来定了 一般女生只需要针对腿部、腹部还有背部进行锻炼就好了 男生除了这三个地方还要额外加上胸腹肌的训练哦～ 具体的每个区域要怎么锻炼呢？ 这里给大家贴张图，是我在Keep上选的比较火的两个减脂课程 最后面都有详细的每个部位的训练方法 大家可以照着这个方法自己练习一下看看哪个更适合你 另外注意在每次练习之前都要做一下拉伸运动哟~~ 四、饮食方面 要少吃多餐 多吃蔬菜少吃肉 晚上尽量不吃或者少吃 六、休息保证充足的睡眠 不要熬夜啊！！
好了，差不多就这些吧，最后祝大家早日拥有马甲线和小翘臀哦~~~