孕期宜多吃营养全面，含钙、铁丰富的食物。 1.水果蔬菜，如绿叶菜、柑橘、苹果、香蕉等；
2.肉蛋奶类，富含蛋白质，如鸡蛋、牛奶、肉类等；
3.粗粮豆类，如小米、玉米、燕麦等；
4.干果坚果，如核桃、腰果等。 孕期忌吃辛辣刺激性食物：辣椒、韭菜、胡椒、香菜、生姜、大蒜、葱、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
孕期忌吃生冷食物：如冰冻冷饮、凉拌生菜等。 孕期忌抽烟喝酒：烟中有尼古丁等有害物质，酒中含有乙醇，对胚胎的发育具有毒性作用，应避免饮酒和吸烟。
除了以上两类食物外，其他食物均可食用，保证营养齐全即可。
徐子荑优质答主产妇在哺乳期中，应该注重饮食的多样化，但是有很多的饮食应该注重去讲究，产妇在吃东西上，也要多注意多讲究，这样才能让自己的宝宝更健康的成长。
1、首先来说说产妇不能吃的：山楂有收缩子宫的作用，哺乳期是不能吃的！冷饮凉食冰冻辛辣的食物都不能吃！海鲜也要注意自己哪样过敏了不能吃！
2、绿叶蔬菜的纤维比较粗，营养也比较全面，尤其是维生素C，维生素E，钙和铁的含量都相当高，每天蔬菜的摄入量应该在500克以上，其中绿叶蔬菜应该是2/3以上。
3、豆类食物营养成分齐全，蛋白质丰富，其中还含有大豆皂角、木质素等具有生理活性的保健成分，建议每天摄入50-100克大豆和豆制品，既能提供优质蛋白质，也能丰富矿物质和微量元素。
4、鱼、禽、蛋、瘦肉等都是优质蛋白质来源，还可以提供优质营养铁元素，每天要摄入150-200克，尽量多吃鱼和禽来补充蛋白质，减少猪肉的摄入。
