一个月如何练出腹肌？
我练了两个月就出来了，当时是170 62kg，体脂率应该是百分之十三左右吧 其实方法挺简单的，就是仰卧起坐和仰卧举腿交替来做，一天做一组一百个，分十组，每组间隔一分钟，做完一组休息一分钟然后开始下一组（这个量应该没什么难度）
一开始可能不太受得住，建议先慢慢来，别一下子搞几百个，因为腹肌比较弱所以一次不能太多，但是一定要每组都尽全力 至于动作标准方面不用太纠结，只要主要用力部位是腹部就行了，反正你也就做做仰卧起坐和举腿，这两个动作的主体肌肉部分都是腹部，所以动作正不正确影响真不大。。。。 如果觉得一次一百个太少的话可以加点量，其实加多少都可以，看个人情况而定吧 我当时是一天一百一个，两天加二十个这样加起来的，如果一天加五十那就四天后加到两百五。。。不过我当时已经觉得挺有难度的了，所以没怎么加过量
另外，我平时也会做些其他动作，比如卷腹什么的，只是把腹部作为主体肌肉而已，这些动作对腹肌的锻炼效果不是很大，但可以做一做。 我一般每周五天运动三天休息，基本上每个星期都能长点肉。 还有，饮食也要注意一下，别吃太多油腻的东西，特别是晚饭，少吃为妙，不然长一身肥肉可麻烦了 最后祝你早日成功！！