减肥一个月瘦多少合适？
首先，我想告诉楼主的是 每个人的情况都完全不同 千万不要照搬别人成功的经验 如果有人成功减肥50斤，那是他/她花了很长时间才做到的；如果有人说自己1个月减掉20斤左右，那绝对是骗子或者小白鼠…… 接下来我来分析下你提的问题 题主说：身高167，体重63kg 你属于体型中等偏胖的类型，从BMI来看是24.2（介于超重与肥胖之间） BMI=体重（公斤）÷身高(米)的平方 从图来看你的BMI处于24-28这个危险区间 所以你要考虑的不是“一个月能减多少”，而是“我需要多久才能回到正常范围呢”，这个问题才是决定你能否真正健康减肥的关键。 现在来分析一下如何达到目标状态 据估计，你每日基础代谢率在1200千卡左右，这还是建立在每天运动的情况下……所以建议题主先减少高油高脂的食物摄入量。
如果你真的想快速瘦身的话，那么我建议你在一周内将热量摄入控制在1000大卡以内（前提是你不能挨饿哦~）这样你会减掉1到3斤脂肪。至于具体方法你可以去百度一下“1200卡路里一周瘦身法” 另外推荐一个比较靠谱的方法就是“5+2轻量化饮食模式”（详见链接） 这个方法既不需要挨饿又不用剧烈运动——只需要在平时的基础上每周抽出两天的时间（最好是在周末）只吃不动就好啦！！
最后来说说运动方面吧 我认为对于你来说，最好的运动方法就是快走和慢跑相结合了。 在开始锻炼之前请确保你已经做好充分热身准备并在每次运动时穿着专业的运动鞋和衣物哦～